Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN SECARA ALAMI

Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Pasti banyak dari anda yang menginginkan bentuk tubuh yang ideal. “Bagaimana sih caranya diet yang efektif dan alami?” Mungkin pertanyaan itu sering berkutat dipikiran anda.

Jika anda bingung bagaimana langkah yang benar untuk diet atau menurunkan berat badan, sekarang anda akan tahu bagaimana caranya.

Yap, benar sekali. Artikel ini akan membahas beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan secara alami.

Kunci dari menurunkan berat badan adalah menerapkan langkah – langkah diet secara konsisten didalam kehidupan sehari-hari. Berat badan seseorang sebenarnya tergantung dari asupan kalori yang masuk dan seberapa banyak pengeluaran kalori melalui aktivitas tubuh. Berat badan yang ideal akan tercapai jika jumlah kalori masuk sama dengan kalori yang dikeluarkan oleh tubuh.

Jika, anda ingin menurunkan berat badan, logikanya anda harus mengkonsumsi kalori lebih sedikit dan perbanyak melakukan aktivitas pembakaran kalori.

Selain itu, ada beberapa langkah untuk menurunkan berat badan dengan efektif. Berikut adalah langkah-langkahnya :

1.  Minum air sebelum makan

Menurut penelitian, cara ini terbilang sangat ampuh untuk proses penurunan berat badan anda. Hal ini dikarenakan jika anda minum air sebelum makan akan memberikan efek kenyang , yang pada akhirnya akan membuat anda enggan untuk melahap makanan dalam porsi banyak.

2. Jangan lupakan sarapan

Bagi sebagian orang, meninggalkan sarapan adalah salah satu cara untuk melangsingkan badan, padahal cara itu MUTLAK SALAH. Kenapa demikian? Meninggalkan sarapan akan membuat anda merasakan kelaparan berlebih dan jika itu terjadi, anda tentunya akan mengkonsumsi lebih banyak camilan sepanjang hari. Terutama jika tubuh anda mulai gemetar akibat kelaparan.

Oleh karena itu, pastikan anda selalu sarapan dipagi hari. Misalnya mengkonsumsi telur rebus dan satu buah pisang, atau susu rendah lemak dan selembar roti, serta jangan lupa jus buah yang mengandung beragam nutrisi seperti serat dan vitamin.

3. Makanlah dalam porsi kecil

Anda bisa menggunakan piring atau mangkuk berukuran lebih kecil dari piring anda biasanya. Kebiasaan sepele semacam ini terbukti mampu membiasakan diri untuk makan dalam porsi kecil, yang artinya jumlah kalori masuk dalam tubuh jadi berkurang.

Meskipun makan dalam porsi sedikit, anda sebetulnya masih bisa merasakan kenyang. Ada trik yang dapat anda praktekan untuk hal tersebut. Triknya yaitu makanlah secara perlahan. Makan secara perlahan dapat merangsang otak kita bahwa kita sudah kenyang.

Yang perlu anda ketahui, makan dalam porsi kecil sebanyak 4-5 kali sehari jauh lebih baik ketimbang anda makan dalam porsi besar meski hanya 3 kali sehari.

4. Konsumsi makanan yang tepat

Makanan penurun berat badan terbaik untuk anda adalah makanan yang memiliki protein dan serat yang tinggi.

Protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein bisa membantu membaar lemak dalam tubuh.

Makanan berserat juga bisa membuat tubuh kamu kenyang lebih lama, namun ia lebih rendah kalori.

Contoh makanan yang memiliki sumber protein tinggi yaitu putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, keju, kedelai dan kacang-kacangan.

Contoh makanan yang berserat tinggi yaitu buah, sayur, biji-bijian, popcorn tanpa mentega, dan kacang.

5. Tidak usah membenci makanan

Jika anda menyukai makanan tertentu, jangan anda hindari ketika anda sedang dalam program diet.  Karena jika anda menjauhi makanan tersebut, anda akan semakin berhasrat untuk melahapnya.

Jadi kuncinya bukan menghindari makanan tersebut, tetapi anda harus tahu kadar normal didalam mengkonsumsi makanan tersebut agar berat badan anda tidak bertambah.

6. Tidur Cukup

Pada dasarnya, tubuh kita dapat memproduksi hormon yang bisa memacu kita untuk lebih nafsu makan. Hormon tersebut adalah Hormon Ghrelin. Jika kurang tidur, tentunya kita akan sering merasa lapar, dan hal itu mendorong kita untuk selalu makan dan camil-camil.

Selain itu, kurang tidur juga bisa memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh didalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Hasilnya, zat-zat itupun menumpuk dalam jumlah besar dan diubah menjadi lemak.

7.  Hindari Makan malam

Makan malam hanya akan membuat berat badan anda menjadi naik. Karena pada malam hari tubuh kita tidak banyak melakukan aktivitas fisik, sehingga jika kamu mengkonsumsi makanan berkalori maka akan diubah menjadi lemak, bukannya energi.

Menurunkan berat badan akan lebih efektif jika anda menghindari makan malam. Tetapi, jika anda tidak bisa melakukannya karena suatu hal, anda bisa memajukan waktu makan malam dari biasanya. Tapi, usahakan jangan sampai melewati jam 18.00 atau jam 6 sore.

Nah, itu beberapa cara untuk melakukan diet secara alami. Ada lagi lainnya yang akan kami posting pada artikel selanjutnya. 

Ingat, ketika anda melakukan program diet, tekad anda harus kuat dan juga anda harus konsisten didalam melaksanakan program diet anda.