Resep Makanan Diet

RESEP MAKANAN DIET SEHAT

 

Menu diet sehat adalah daftar makanan bergizi seimbang dengan kadar yang disesuaikan oleh kebutuhan tubuh pada setiap harinya. Menu yang kami berikan dibawah ini bukan hanya ditujukan kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan anda saja, melainkan untuk semua orang yang ingin hidup dengan cara sehat.

Setiap hari, tubuh kita perlu diberi asupan yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, berbagai vitamin dan mineral, serta air untuk menunjang kinerjanya.

Pasti sebagian dari anda bertanya “Kenapa zat tersebut begitu penting untuk tubuh?”. Nah, berikut kami akan memberi ulasan mengenai pertanyaan anda itu.

Karbohidrat

Sumber energi utama tubuh berasal dari karbohidrat. Otak juga dapat bekerja maksimal jika mendapat asupan ini secara cukup.

Karbohidrat yang baik yaitu makanan yang terbuat dari susu, biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan.

Dan jenis karbohidrat yang harus anda batasi pengonsumsiannya yaitu nasi putih, minuman buah kemasan, minuman bersoda, keripik kentang, permen dan kue-kue yang manis.

Protein

Protein merupakan sumber energi bagi tubuh. Asupan protein yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan tubuh, membantu menjaga kesehatan tubuh, serta membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Protein dapat didapati pada telur, ikan, daging, kedelai, daging unggas, keju, dan kacang-kacangan

Lemak

Kebanyakan dari anda mungkin menghindari makanan ini. Namun, tidak semua makanan berlemak harus dihidari. Perlu anda ketahui, tubuh kita juga butuh asupan lemak untuk menjaga struktur sel dan membantu membran sel berfungsi dengan baik, menjaga sistem imun, dan membantu tubuh menyerap vitamin.

Anda harus mengetahui batasan didalam mengkonsumsi makanan berlemak. Makanan berlemak yang baik ketika diet yaitu ikan, daging unggas, minyak dari sayuran (minyak zaitun).

Vitamin dan Mineral

Kedua zat ini dapat membantu organ-organ tubuh dalam menjalankan fungsinya. Vitamin yang dibutuhkan oleh tubuuh antara lain Vitamin A, B, C, D, E dan K. Disisi lain, mineral yang dibutuhkan oleh tubuh yaitu kalsium, zat besi, kalium, zinc, dan selenium.

Air

Cairan ini memang tidak memiliki nutrisi, namun air bisa menghidrasi tubuh. Sekitar setengah dari komposisi tubuh kita terdiri dari air. Selain dari minuman, kita bisa mendapat cairan dari makanan seperti buah dan sayuran.



Selain  memperhatikan dari nilai gizi, makanan yang harus ada dalam menu diet sehat juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian anda. Tiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda – beda. Namun rata – rata orang dewasa membutuhkan 2000 kalori pada setiap harinya

Kami merangkum kumpulan resep makanan sehat untuk diet, dan pastinya menu diet sehat ini mengandung 2000 kalori agar berat badan anda tidak naik.

Sarapan

Anda bisa menyantap makanan dipagi hari ketika diet dengan semangkuk sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak. Setelah itu, satu buah pisang berukuran kecil dan satu lembar roti dari biji-bijian utuh dengan olesan margarin dan selai jelly.

Menu sarapan sehat ketika diet lainnya yaitu oatmeal yang dicampur kismis dan dimasak dengan margarin.

Untuk minumannya, anda bisa memilih jus jeruk (250ml) dan susu tanpa lemak (120ml).

Makan siang

Sandwich adalah menu yang pas untuk anda ketika hendak makan siang. Sandwich yang disarankan adalah yang terdiri dari roti dari biji-bijian utuh, ayam, selada, tumis jamur, dan saus mustard. Akhiri makan siang anda dengan kentang rebus 200 gram.

Makan malam

Capcay tahu dengan sayuran dan paprika, semangkuk nasi merah dan satu cangkir es teh lemon sekitar 250ml.

Variasi makan malam lainnya yaitu 140 gram salmon panggang ditaburi daun seledri, bawang, dan remah-remah roti. Sajikan dengan nasi, 125 gram brokoli kukus, dan kacang almond.
Akhiri makan malam anda dengan meminum susu tanpa lemak (250ml)

Camilan

Contoh camilan yang bisa anda konsumsi tiap hari terdiri dari 245 gram yogurt rendah lemak dicampur dengan buah-buahan.


Salah satu sifat dari manusia adalah BOSAN. Jika anda bosan dengan menu makanan yang itu-itu saja ketika diet, anda diperbolehkan makan dengan kadar lemak dan kalori tinggi seperti makanan cepat saji. TETAPI anda diperbolehkan mengkonsumsi makanan tersebut hanya pada hari tertentu saja, misalnya tiap minggu saja.

Keesokan harinya setelah anda mengkonsumsi makanan dengan kadar kalori yang tinggi, anda harus mengkonsumsi makanan yang rendah kalori. Hal ini ditujukan agar tidak terjadinya penumpukan kalori pada tubuh.





incoming search : 
resep makanan diet, cara diet sehat, menu makanan diet, diet alami, menu tiap hari untuk diet, cara diet sehat, cara diet aman, bagaimana cara diet sehat, manfaat diet, makanan diet, makanan untuk diet, cara melakukan diet, diet yang tepat, diet yang benar, manfaat diet, diet secara benar, diet yang tepat, ingin diet, menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan, makanan penurun berat badan.