olahraga menurunkan berat badan

Olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan

Haiii.. selamat pagi. Postingan saya kali ini mengenai senam menurunkan berat badan. Kenapa saya mengambil tema seperti ini? Simple saja, agar anda tahu olahraga simple yang bisa menurunkan berat badan. :p

Sebelum kita membahas lebih jauh mengenai olahraga menurunkan berat badan yang bisa dilakukan di rumah, pertama-tama kita akan membahas apa itu olahraga.

Pengertian Olahraga

Apa itu olahraga? Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan.

Nah, sekarang kita tahu apa itu olahraga. Jadi ketika anda melakukan olahraga penurun berat badan, anda jangan patah semangat ketika mulai merasa lelah. Istirahat dulu sejenak, dan ketika tenaga anda pulih anda harus segera melakukan gerakan itu kembali. 

Sekarang, mari kita lanjutkan pembahasan kita menuju olahraga simple yang dapat menurunkan berat badan. Sebenarnya untuk menurunkan berat badan bisa berolahraga dengan mengunjungi gym untuk fitness. Tetapi tidak sedikit orang yang punya waktu luang untuk menyempatkan dirinya menuju gym karena kesibukannya masing-masing. Olehkarena itu, saya akan memberikan beberapa olahraga simple yang bisa dilakukan dirumah dan memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan anda.

Menaiki anak tangga

Mungkin didalam mindset anda, menaiki anak tangga harus dengan jumlah anak tangga yang banyak. Tetapi hal itu tidak sepenuhnya benar. Jika ada tangga yang jumlah anak tangganya hanya satu atau bahkan dua itu bisa dijadikan fasilitas untuk melakukan olahraga menaiki anak tangga. 

Tidak perlu anak tangga dengan jumlah yang banyak, dengan anak tangga yang sedikitpun kita bisa melakukan olahraga ini. Inti dari melakukan olahraga ini adalah konsisten dan lewati batas maksimal. Jika kita konsisten dalam naik dan menuruni anak tangga, tentu saja hasil tidak akan mengecewakan kita. :)

Squats

Squat ini termasuk salah satu olahraga yang bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Gerakannya cukup mudah, anda tempatkan tangan diatas kepal anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke posisi jongkok, lalu sejajarkan tangan anda ke arah depan. Lakukan dengan cepat dengan keseimbangan dari tangan anda. Lakukan gerakan itu secara berulang kali. 

SitUp

Situp adalah olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak di perut. Cara melakukan olahraga in sangat mudah. Anda tinggal berbaring di matras, karpet atau lantai. Kemudian letakkan tangan anda di dada. Lalu perlahan-lahan naikkan posisi badan anda ke posisi duduk. Lakukan gerakan ini secara berulang.

Push Up

Olahraga ini sangat mudah untuk dilakukan dan tidak memerlukan peralatan apapun. Cara melakukannya yaitu, berbaring telungkup dengan kedua tangan anda menompa tubuh anda. Kemudian turunkan tubuh anda hingga sejajar dengan lantai. Lalu anda naikkan kembali posisi tubuh anda ke posisi semula.

Spot Jogging

Tidak ada yang meragukan manfaat dari melakukan jogging. Jogging merupakan salah satu olahraga yang pentung untuk menurunkan berat badan anda. Jika anda punya traedmill, bisa anda lakukan dengan menggunakan fasilitas tersebut. Tapi jika anda tidak punya treadmill, anda cari tempat dirumah anda yang agak luas atau ruangan yang luang, sehingga memunkinkan bagi anda untuk berlari di tempat. Lakukan spot jogging seolah-olah anda sedang berlari atau melakukan treadmill.

Jumping Jack

Pernah dengar senam Jumping Jack? Iya benar, ini adalah salah satu gerakan yang ada pada senam SKJ'88. Senam ini bis menjadi latihan penurunan berat badan. Cara melakukannya cukup mudah. Anda hanya tinggal melompat dan menepuk tangan diatas kepala anda.

Skipping / Loncat Tali

Hal paling mudah dilakukan untuk membakar perut anda adalah dengan melakukan skipping / loncat tali. Anda bisa melakukan olahraga ini dimanapun anda berada, asalkan memiliki tempat yang cukup untuk melakukan loncat tali.

Dips

Dips ini sangat mudah dilakukan. Cara melakukannya anda cukup bertumpu pada sebuah lemari, tempat tidur, meja atau kursi yang cukup kuat. Posisi melakukan olahraga ini hampir sama seperti push up, hanya saja anda bertumpu pada suatu tumpuan (lemari, tempat tidur, meja, kursi) bukan pada lantai.

Burpees

Gerakan ini sedikit lebih rumit, tapi kerumitan yang ada pada gerakan ini tentu memiliki manfaat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Nah itulah beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan anda. Yang perlu diperhatikan didalam proses menurunkan berat badan adalah konsisten. Jika anda melakukan gerakan olahraga tersebut secara rutin, otomatis anda akan mendapatkan hasil seperti yang anda inginkan. 

Menurunkan berat badan bukan hanya tentang senam dan olahraga saja. Tetapi, anda juga harus bisa memilih makanan sehat untuk dikonsumsi selama masa menurunkan berat badan. Dengan memilih makanan sehat serta diimbangi dengan olahraga yang rutin, tentu saja anda akan mendapatkan hasil yang maksimal

Tetap jaga semangat anda dalam mendapatkan kesehatan :)

Incoming search :

• olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah
• olahraga kardio di rumah
• olahraga menurunkan berat badan di rumag
• latihan kardio di rumah
• gerakan senam menurunkan berat badan
• olahraga squat
• senam menurunkan berat badan
• olahraga menurunkan berat badan yang bisa dilakukan dirumah
• olahraga mengecilkan perut di rumah